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Vos chiffres
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Synthèse
IMC
25,2
Surpoids
Métabolisme de base
1 768kcal
Mifflin-St Jeor — ce que vous dépensez au repos complet.
Dépense totale
3 049kcal
Très actif, facteur ×1.725.
Objectif quotidien
2 896kcal
-152 kcal / dépense
Recomposition
Vos cibles quotidiennes
Ordre de calcul : les protéines d’abord, fixées par le poids de corps ; les lipides ensuite, avec un plancher hormonal ; les glucides prennent ce qui reste du budget calorique.
Protéines
176 g
- Par kilo
- 2,20 g/kg
- Apport
- 704 kcal
- Part des kcal
- 24 %
Glucides
368 g
- Par kilo
- 4,60 g/kg
- Apport
- 1 472 kcal
- Part des kcal
- 51 %
Lipides
80 g
- Par kilo
- 1,00 g/kg
- Apport
- 720 kcal
- Part des kcal
- 25 %
- Protéines
- 176 g
- 24 %
- Glucides
- 368 g
- 51 %
- Lipides
- 80 g
- 25 %
- Fibres
- 41 g
- Eau
- 3,2 L
- Dépense au repos par kg
- 22,1 kcal/kg/j
- Rapporté à la masse maigre
- 28,0 kcal/kg/j
La dépense au repos par kilo est plus élevée chez les personnes légères : le cerveau, le foie, le cœur et les reins représentent 5 à 6 % du poids mais 60 à 70 % du métabolisme de base. Lire le guide
Indice de masse corporelle
25,2
Surpoids
Fréquent en musculation : l’IMC ne distingue pas le muscle du gras.
Pour votre taille de 178 cm, la zone de corpulence normale de l’OMS correspond à un poids compris entre 58,6 kg et 79,2 kg. Un IMC de 22 — centre statistique de la zone de moindre mortalité — donnerait 69,7 kg. Ce que l’IMC ne mesure pas
Poids idéal selon les formules de référence
Huit formules, huit résultats. Aucune n’est une vérité : lisez l’éventail, pas un chiffre isolé.
Médiane des huit formules
72,0 kg
Fourchette
69,7 – 78,0 kg
Votre écart
+8,0 kg
Broca
1871
La plus ancienne et la plus grossière : elle surestime nettement les grandes tailles.
78,0 kg
Lorentz
1929
Correction de Broca par la taille et le sexe. Ne tient pas compte de l’âge.
71,0 kg
Devine
1974
Née de la pharmacologie (calcul des posologies). Référence clinique la plus citée.
73,2 kg
Robinson
1983
Révision de Devine sur des données actualisées : légèrement plus basse.
71,1 kg
Miller
1983
Pente plus douce : la plus généreuse pour les petites tailles.
70,4 kg
Hamwi
1964
Seule formule classique à corriger par l’ossature (± 10 %).
75,2 kg
Creff
1970
Intègre l’âge et la morphologie : la plus réaliste après 40 ans.
72,9 kg
Lemmens (IMC 22)
2005
Poids donnant un IMC de 22, centre statistique de la zone de moindre mortalité.
69,7 kg
Si vous pratiquez la musculation, il est normal — et souhaitable — de vous situer au-dessus de cette fourchette. Le tour de taille rapporté à la taille est alors un indicateur bien plus utile : visez moins de 0,5, soit 89 cm pour votre taille.
Composition corporelle
Masse grasse estimée
21,0%
Estimation Deurenberg, à partir de l’IMC.
Masse maigre
63,2kg
C’est elle qui dépense l’essentiel de l’énergie au repos.
Masse grasse
16,8kg
Sur 80,0 kg au total.
Métabolisme de base : les cinq équations
Toutes ont une marge d’erreur d’environ 10 %. Elles donnent un point de départ, que deux semaines de pesée corrigeront bien mieux que n’importe quelle formule.
Mifflin-St Jeor active
1990
Recommandée par défaut : la plus précise sur population générale (± 10 %).
1 768 kcal
Harris-Benedict (révision Roza)
1984
Historique, tend à surestimer d’environ 5 % chez les sédentaires.
1 844 kcal
Katch-McArdle
1996
La meilleure si le taux de masse grasse est connu : seule la masse maigre compte.
1 735 kcal
Cunningham
1980
Établie sur des sujets entraînés : donne 5 à 8 % de plus que Katch-McArdle.
1 890 kcal
OMS / FAO / UNU
2004
Par tranches d’âge, utilisée dans les recommandations de santé publique.
1 791 kcal
Consommation au repos
22,1
kcal par kilo de poids de corps et par jour
Sur 24 heures, votre corps brûle 1 768 kcal sans aucune activité — soit 74 kcal par heure, y compris pendant le sommeil.
Décomposition de la dépense
- Métabolisme de base1 768 kcal · 58 %
- Activité et digestion1 281 kcal · 42 %
- Dépense totale3 049 kcal
Suivi du poids
Pesez-vous toujours dans les mêmes conditions : au réveil, après être passé aux toilettes, à jeun. Le poids d’un jour ne veut rien dire — c’est la moyenne mobile sur sept jours qui compte.
Enregistrez au moins deux pesées pour faire apparaître la courbe.
Projections
Si vous tenez un écart de -152 kcal par jour, voici où vous devriez arriver. Ces chiffres supposent une adhésion parfaite : la réalité est toujours plus lente.
1 semaine
79,9 kg
-0,1 kg
IMC projeté : 25,2
1 mois
79,4 kg
-0,6 kg
IMC projeté : 25,1
3 mois
78,2 kg
-1,8 kg
IMC projeté : 24,7
1 an
72,8 kg
-7,2 kg
IMC projeté : 23,0
Rythme attendu pour « Recomposition »
Entre -0.2 % et 0.1 % du poids de corps par semaine, soit entre -0,16 kg et 0,08 kg par semaine à votre poids actuel.
Léger déficit, protéines hautes, entraînement lourd : perdre du gras en gagnant du muscle.
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