L-citrulline malate
L-citrulline DL-malate 2:1
Plus efficace que l’arginine pour élever le monoxyde d’azote, parce qu’elle survit au foie.
À quoi ça sert
Augmenter le flux sanguin musculaire, le nombre de répétitions et réduire les courbatures.
Comment ça marche
L’arginine orale est massivement dégradée par l’arginase intestinale et hépatique avant d’atteindre la circulation. La citrulline échappe à ce premier passage et est convertie en arginine dans le rein : elle élève donc davantage l’arginine plasmatique que l’arginine elle-même. Plus d’arginine, plus de monoxyde d’azote, donc vasodilatation. Le malate alimente en parallèle le cycle de Krebs.
Quand le prendre
45 à 60 minutes avant la séance
Le pic plasmatique d’arginine survient environ une heure après l’ingestion.
Conditions d’absorption
- À jeun ou sur un estomac léger : un repas gras retarde le pic.
- Goût très acide, à diluer généreusement.
À associer
Bêta-alanine
Combinaison classique des pré-entraînements sérieux : vasodilatation et tampon lactique.
Nitrates alimentaires (betterave, roquette, épinards)
Deux voies différentes vers le monoxyde d’azote, effets additifs.
À éviter ou à espacer
L-arginine
Prendre les deux n’a pas de sens : la citrulline est la voie d’administration supérieure de l’arginine.
Ce qu’il faut en attendre
- Congestion musculaire nettement plus marquée.
- Une à trois répétitions de plus sur les séries en endurance de force.
- Courbatures réduites à 24 et 48 heures.
Précautions
- Traitement par dérivés nitrés ou pour la dysfonction érectile : avis médical, effet vasodilatateur additif.
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- Dose
- 3 à 5 g par jour
- Quand
- N’importe quand, tous les jours
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- Dose
- 3 à 6 mg par kg de poids de corps
- Quand
- 45 à 60 minutes avant la séance