Vitamine K2
Ménaquinone-7 (MK-7)
Le copilote de la vitamine D. Elle décide où va le calcium.
À quoi ça sert
Diriger le calcium vers l’os et le tenir hors des parois artérielles.
Comment ça marche
La K2 est le cofacteur de la gamma-carboxylation de deux protéines : l’ostéocalcine, qui fixe le calcium dans la matrice osseuse, et la MGP (Matrix Gla Protein), qui inhibe activement la calcification vasculaire. Sans K2, ces protéines restent inactives et le calcium mobilisé par la D3 circule sans destination définie.
Quand le prendre
Avec la vitamine D3, au repas gras
Les deux sont liposolubles et se prennent ensemble.
Conditions d’absorption
- Toujours associée à la D3 dès que celle-ci dépasse 2 000 UI par jour.
- Nécessite des lipides pour être absorbée.
À associer
Vitamine D3
L’association fondamentale du site : la D3 fait entrer le calcium, la K2 lui donne une adresse.
Magnésium
Le triptyque D3 + K2 + magnésium couvre l’ensemble du métabolisme osseux.
À éviter ou à espacer
Anticoagulants antivitamine K (warfarine, Coumadine, Sintrom)
Contre-indication formelle. Ces médicaments agissent précisément en bloquant le cycle de la vitamine K : toute supplémentation en perturbe l’équilibre. Parlez-en à votre médecin, jamais d’initiative personnelle.
Ce qu’il faut en attendre
- Aucun effet ressenti. Le bénéfice est structurel et se joue sur des années.
Précautions
- Aucune toxicité connue aux doses usuelles, hors traitement anticoagulant.
Dans la matrice des associations
✓ Vitamine D3 + Vitamine K2 (MK-7)
L’association la plus importante de votre pilulier
Toujours ensemble dès 2 000 UI de D3 par jour, au repas le plus gras, avec du magnésium en parallèle.
✕ Vitamine K2 + Anticoagulants antivitamine K
Contre-indication formelle
Ne jamais prendre de K2 sous anticoagulant antivitamine K sans accord et suivi médical.
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Vitamine D3
Cholécalciférol
La carence la plus répandue en Europe. À ne jamais prendre seule.
- Dose
- 2 000 à 4 000 UI par jour
- Quand
- Avec le repas le plus gras de la journée
Multivitamines
Complexe multivitaminé et minéral
Un filet de sécurité, pas une stratégie. Utile en déficit calorique, dispensable autrement.
- Dose
- 1 dose par jour, selon la formule
- Quand
- Avec le petit-déjeuner ou le déjeuner
Zinc
Zinc bisglycinate ou picolinate
Perdu en quantité par la sueur, essentiel à l’immunité et à la testostérone.
- Dose
- 15 à 30 mg par jour
- Quand
- Le soir, à distance des repas laitiers