ZMA

À quoi ça sert

Soutenir la récupération nocturne, le sommeil profond et le statut en zinc.

Comment ça marche

Le zinc participe à la production de testostérone et à la fonction immunitaire ; le magnésium favorise la relaxation nerveuse ; la B6 améliore l’entrée intracellulaire du magnésium et intervient dans la synthèse de la sérotonine puis de la mélatonine. La promesse d’augmentation de la testostérone ne se vérifie que chez les sujets réellement carencés en zinc — cas fréquent chez les sportifs qui transpirent beaucoup.

Quand le prendre

• 🕐

  30 à 60 minutes avant le coucher

  À jeun ou avec une collation sans laitage.

• 🕐

  Au moins 2 heures après le dernier produit laitier

  C’est la règle la plus souvent ignorée, et celle qui ruine le plus l’efficacité du produit.

Conditions d’absorption

• Le calcium bloque l’absorption du zinc : pas de caséine, de lait, de fromage ni de yaourt dans les deux heures.
• Prise à jeun de préférence ; si l’estomac proteste, une petite collation sans laitage.

Ce qu’il faut en attendre

• Sommeil plus profond et rêves plus vifs, souvent dès les premières nuits.
• Effet hormonal réel uniquement en cas de carence en zinc.

Dans la matrice des associations

• ✓ Vitamine D3 + Vitamine K2 (MK-7)

  L’association la plus importante de votre pilulier

  Toujours ensemble dès 2 000 UI de D3 par jour, au repas le plus gras, avec du magnésium en parallèle.

• ✓ Vitamine D3 + Magnésium

  Sans magnésium, la vitamine D reste inactive

  300 à 400 mg de magnésium par jour en parallèle de la D3. Le magnésium le soir, la D3 le matin.

• ✓ Fer + Vitamine C

  Le duo qui débloque le fer végétal

  Un filet de citron sur les lentilles, du poivron dans la salade de pois chiches, ou 200 mg de vitamine C avec la supplémentation.

• ✓ Collagène + Vitamine C

  Un cofacteur obligatoire, pas un bonus

  50 mg de vitamine C minimum avec les 15 g de collagène, 30 à 60 minutes avant le travail du tendon.

• ✕ Zinc + Cuivre

  Le zinc au long cours épuise le cuivre

  Ne pas dépasser 40 mg de zinc par jour. Au-delà de trois mois, ajouter 1 à 2 mg de cuivre ou faire des pauses.

• ✕ Calcium + Fer et zinc

  Trois minéraux, un seul transporteur

  Répartir dans la journée : calcium au repas, fer à jeun le matin, zinc le soir.

• ✕ Vitamine K2 + Anticoagulants antivitamine K

  Contre-indication formelle

  Ne jamais prendre de K2 sous anticoagulant antivitamine K sans accord et suivi médical.

• ✕ Multivitamines + Compléments isolés

  Le cumul invisible

  Additionner les étiquettes une fois par trimestre. Le zinc total ne doit pas dépasser 40 mg par jour.

• = Oméga-3 + Vitamine D3

  Deux liposolubles, un même repas

  Ensemble au repas le plus gras de la journée.

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