ZMB6

À quoi ça sert

Identique au ZMA, avec une tolérance digestive supérieure.

Comment ça marche

Même triade que le ZMA, mais le magnésium et le zinc y sont sous forme de bisglycinate — chélatés à la glycine. Cette forme emprunte les transporteurs des acides aminés plutôt que ceux des minéraux : l’absorption est meilleure, la compétition minérale réduite, et la tolérance gastrique nettement supérieure.

Quand le prendre

• 🕐

  30 à 60 minutes avant le coucher

  Comme le ZMA.

• 🕐

  À distance des laitages

  La contrainte est moindre qu’avec l’aspartate, mais elle reste valable.

Conditions d’absorption

• Mieux toléré à jeun que le ZMA classique.
• La glycine associée a elle-même un léger effet favorable sur le sommeil.

Ce qu’il faut en attendre

• Mêmes effets que le ZMA, avec moins de désagréments digestifs.

Dans la matrice des associations

• ✓ Vitamine D3 + Vitamine K2 (MK-7)

  L’association la plus importante de votre pilulier

  Toujours ensemble dès 2 000 UI de D3 par jour, au repas le plus gras, avec du magnésium en parallèle.

• ✓ Vitamine D3 + Magnésium

  Sans magnésium, la vitamine D reste inactive

  300 à 400 mg de magnésium par jour en parallèle de la D3. Le magnésium le soir, la D3 le matin.

• ✓ Fer + Vitamine C

  Le duo qui débloque le fer végétal

  Un filet de citron sur les lentilles, du poivron dans la salade de pois chiches, ou 200 mg de vitamine C avec la supplémentation.

• ✓ Collagène + Vitamine C

  Un cofacteur obligatoire, pas un bonus

  50 mg de vitamine C minimum avec les 15 g de collagène, 30 à 60 minutes avant le travail du tendon.

• ✕ Zinc + Cuivre

  Le zinc au long cours épuise le cuivre

  Ne pas dépasser 40 mg de zinc par jour. Au-delà de trois mois, ajouter 1 à 2 mg de cuivre ou faire des pauses.

• ✕ Calcium + Fer et zinc

  Trois minéraux, un seul transporteur

  Répartir dans la journée : calcium au repas, fer à jeun le matin, zinc le soir.

• ✕ Vitamine K2 + Anticoagulants antivitamine K

  Contre-indication formelle

  Ne jamais prendre de K2 sous anticoagulant antivitamine K sans accord et suivi médical.

• ✕ Multivitamines + Compléments isolés

  Le cumul invisible

  Additionner les étiquettes une fois par trimestre. Le zinc total ne doit pas dépasser 40 mg par jour.

• = Oméga-3 + Vitamine D3

  Deux liposolubles, un même repas

  Ensemble au repas le plus gras de la journée.

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