🌙 Souper🍽️ Déjeuner
Cabillaud au fenouil et au citron
Une assiette pleine à 300 kcal, et près de 40 g de protéines.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 40 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 400 g304 kcal
- 400 g124 kcal
émincé finement
- 200 g40 kcal
- 15 g135 kcal
- 30 g9 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
thymlaurierailpoivrefleur de sel
Préparation
- 1
Faire compoter le fenouil émincé 15 minutes à couvert, avec un fond d’eau.
- 2
Poser les dos de cabillaud dessus, ajouter tomates et rondelles de citron.
- 3
10 minutes à couvert, feu doux. Le poisson est cuit dès qu’il se sépare en lamelles.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.