🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 25 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 180 g198 kcal
- 80 g280 kcal
poids sec
- 200 g68 kcal
- 10 g90 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
paprika fuméail en poudrepoivrejus de citron
Préparation
- 1
Lancer le riz : 80 g pour 160 ml d’eau, 11 minutes à couvert, puis 5 minutes hors du feu.
- 2
Cuire le brocoli à la vapeur 6 minutes : il doit rester ferme.
- 3
Saisir le poulet 3 minutes par face dans l’huile chaude, laisser reposer 3 minutes avant de trancher.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
Déjeuner
Bol saumon, quinoa, avocat
Protéines complètes des deux côtés de l’assiette, oméga-3 et lipides mono-insaturés.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne727 kcal · 42 g prot.