🌅 Petit-déjeuner
Bircher müesli
Inventé dans une clinique zurichoise en 1900, et toujours imbattable préparé la veille.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 0 min
- Total
- 10 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 100 g375 kcal
- 250 g115 kcal
- 200 g122 kcal
- 200 g104 kcal
râpée avec la peau
- 30 g188 kcal
- 15 g4 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
cannellezeste de citron
Préparation
- 1
La veille : mélanger flocons et lait, couvrir, laisser au frais toute la nuit.
- 2
Le matin : râper la pomme, l’arroser de citron pour qu’elle ne noircisse pas.
- 3
Incorporer yaourt et pomme aux flocons gonflés, parsemer de noisettes concassées.
À essayer ensuite
Petit-déjeuner
Porridge protéiné aux myrtilles
Le petit-déjeuner de référence : glucides lents, 40 g de protéines, prêt en six minutes.
- 10 min
- 1 pers.
- facile
par personne494 kcal · 38 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerCollation
Bol de skyr, fruits rouges et amandes
Zéro cuisson, 25 g de protéines, une charge d’anthocyanes anti-inflammatoires.
- 3 min
- 1 pers.
- facile
par personne313 kcal · 26 g prot.