🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Curry de poulet coco, riz complet
Vingt minutes en semaine, avec une sauce toute prête assumée.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 20 min
- Total
- 35 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 320 g352 kcal
- 300 g390 kcal
- 150 g47 kcal
- 100 g40 kcal
- 400 g444 kcal
- 10 g90 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
coriandre fraîchecitron vertgingembre
Préparation
- 1
Saisir le poulet en morceaux trois minutes, réserver.
- 2
Faire revenir oignon et poivron cinq minutes.
- 3
Verser la sauce, remettre le poulet, mijoter dix minutes à feu doux.
- 4
Coriandre et citron vert au moment de servir.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.