🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Dinde grillée, césar allégée
La césar sans croûtons ni mayonnaise : 55 g de protéines pour environ 320 kcal.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 10 min
- Total
- 25 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 360 g378 kcal
- 200 g30 kcal
- 200 g40 kcal
- 120 g56 kcal
battu avec moutarde, citron et ail
- 30 g121 kcal
- 20 g6 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
moutardeailpoivrecâpres
Préparation
- 1
Griller les escalopes 4 minutes par face, laisser reposer avant de trancher.
- 2
Sauce : fromage blanc, moutarde, ail écrasé, citron, beaucoup de poivre.
- 3
Mélanger au dernier moment, parmesan en copeaux.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.