🍽️ Déjeuner
Bol saumon, quinoa, avocat
Protéines complètes des deux côtés de l’assiette, oméga-3 et lipides mono-insaturés.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 25 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 150 g312 kcal
- 70 g258 kcal
poids sec
- 60 g96 kcal
- 80 g12 kcal
- 15 g4 kcal
- 5 g45 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
anethgraines de sésamepoivre
Préparation
- 1
Rincer le quinoa, cuire 13 minutes dans deux fois son volume d’eau.
- 2
Cuire le saumon à la poêle côté peau 4 minutes, puis 2 minutes de l’autre côté.
- 3
Monter le bol : quinoa, saumon effeuillé, avocat, concombre, filet de citron et d’huile de colza.
À essayer ensuite
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.
DéjeunerSouper
Chili de bœuf aux haricots rouges
Fer héminique, fibres solubles et 50 g de protéines par personne. Meilleur réchauffé le lendemain.
- 50 min
- 2 pers.
- facile
par personne656 kcal · 53 g prot.
Déjeuner
Salade thon, pois chiches et feta
Cinq minutes, aucune cuisson, 50 g de protéines. Le déjeuner de bureau résolu.
- 8 min
- 1 pers.
- facile
par personne605 kcal · 51 g prot.