🌙 Souper
Burger et frites au four
Le menu complet du vendredi soir, sans friteuse et sans culpabilité.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 30 min
- Total
- 45 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 120 g336 kcal
- 280 g384 kcal
- 40 g161 kcal
- 80 g14 kcal
- 20 g3 kcal
- 30 g4 kcal
- 20 g20 kcal
- 300 g570 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
paprika fuméselpoivre
Préparation
- 1
Frites en premier : 25 à 30 minutes à 220 °C, en une seule couche sur la plaque.
- 2
Steaks à la poêle pendant les dix dernières minutes.
- 3
Monter les burgers et servir immédiatement.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.