🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Burger maison au bœuf
Le même plaisir qu’un burger de chaîne, pour à peu près moitié moins de calories.
- Préparation
- 12 min
- Cuisson
- 8 min
- Total
- 20 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 120 g336 kcal
- 300 g411 kcal
- 40 g161 kcal
- 80 g14 kcal
- 20 g3 kcal
- 40 g16 kcal
- 30 g4 kcal
- 20 g20 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
moutardeselpoivre
Préparation
- 1
Former les steaks sans tasser la viande, creuser le centre au pouce pour qu’ils ne gonflent pas.
- 2
Poêle très chaude, trois minutes par face, saler seulement à la cuisson.
- 3
Toaster les pains côté mie : la couche grillée fait barrière à la sauce.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.