🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Cabillaud vapeur, écrasé de pommes de terre
Le rapport protéines/calories le plus favorable de tout le site.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 20 min
- Total
- 30 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 200 g152 kcal
- 250 g213 kcal
- 150 g53 kcal
- 12 g108 kcal
- 10 g3 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
anethpoivre blanczeste de citron
Préparation
- 1
Cuire les pommes de terre 18 minutes à la vapeur, les écraser grossièrement à la fourchette avec l’huile.
- 2
Cuire le cabillaud 8 minutes à la vapeur : il est prêt quand la chair se détache en lamelles.
- 3
Servir avec le brocoli et un trait de citron.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.