🌙 Souper
Crevettes à l’ail, quinoa et asperges
Léger, iodé, prêt en vingt minutes.
- Préparation
- 8 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 23 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 180 g178 kcal
- 60 g221 kcal
- 150 g33 kcal
- 8 g12 kcal
- 10 g90 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
persilpimentcitron
Préparation
- 1
Cuire le quinoa 13 minutes.
- 2
Saisir l’ail 30 secondes, ajouter les crevettes 2 minutes maximum.
- 3
Assembler avec les asperges.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.