🌅 Petit-déjeuner🍫 Dessert & extra
Gaufres protéinées à l’avoine
La gaufre du dimanche, sans beurre et avec trois fois plus de protéines.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 25 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
4
Ingrédients
Pour 4 personnes
- 160 g600 kcal
mixés en farine
- 174 g249 kcal
- 200 g94 kcal
- 40 g150 kcal
- 150 g69 kcal
- 20 g180 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
levure chimiquevanillecannelle
Préparation
- 1
Mixer les flocons en farine, mélanger au reste jusqu’à obtenir une pâte épaisse.
- 2
Gaufrier bien chaud et huilé, 4 à 5 minutes par gaufre.
- 3
Ne pas ouvrir avant la fin : la gaufre se déchire en deux.
À essayer ensuite
Petit-déjeuner
Porridge protéiné aux myrtilles
Le petit-déjeuner de référence : glucides lents, 40 g de protéines, prêt en six minutes.
- 10 min
- 1 pers.
- facile
par personne494 kcal · 38 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerCollation
Bol de skyr, fruits rouges et amandes
Zéro cuisson, 25 g de protéines, une charge d’anthocyanes anti-inflammatoires.
- 3 min
- 1 pers.
- facile
par personne313 kcal · 26 g prot.