🌙 Souper
Gratin brocoli, poulet et ricotta
Le gratin sans béchamel : la ricotta fait le travail pour trois fois moins de calories.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 40 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 500 g175 kcal
- 320 g352 kcal
- 160 g278 kcal
- 40 g161 kcal
- 200 g92 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
muscadepoivreail
Préparation
- 1
Blanchir le brocoli 5 minutes, égoutter soigneusement.
- 2
Détendre la ricotta avec le lait, muscade et poivre.
- 3
Alterner brocoli et poulet en dés, napper, parmesan dessus, 25 minutes à 190 °C.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.