🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Gratin de pâtes, bœuf et béchamel
L’esprit des lasagnes sans le montage : même plat, vingt minutes de moins.
- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 30 min
- Total
- 50 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
4
Ingrédients
Pour 4 personnes
- 800 g992 kcal
- 400 g548 kcal
- 400 g240 kcal
- 300 g360 kcal
- 60 g228 kcal
- 120 g48 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
origanlaurierailpoivre
Préparation
- 1
Colorer le bœuf haché avec l’oignon, ajouter la sauce tomate et laisser réduire dix minutes.
- 2
Cuire les pâtes deux minutes de moins que l’indication : elles finiront au four.
- 3
Mélanger pâtes et viande dans le plat, napper de béchamel, parsemer de fromage.
- 4
30 minutes à 190 °C.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.