🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Pâtes complètes, bœuf et parmesan
Huit cents kilocalories et 60 g de protéines dans une assiette qu’on finit sans effort.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 20 min
- Total
- 30 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 600 g744 kcal
- 300 g390 kcal
- 200 g60 kcal
- 60 g241 kcal
- 20 g180 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
ailoriganbasilicpimentpoivre
Préparation
- 1
Saisir le bœuf à feu vif, réserver — il finira de cuire dans la sauce.
- 2
Coulis, ail et origan, dix minutes de réduction.
- 3
Réunir avec les pâtes et un peu d’eau de cuisson, parmesan hors du feu.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.