🌅 Petit-déjeuner
Porridge de quinoa à la cannelle
Le porridge pour ceux qui ne supportent plus l’avoine, et sans gluten.
- Préparation
- 5 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 20 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 300 g360 kcal
- 300 g138 kcal
- 150 g78 kcal
- 30 g174 kcal
- 20 g61 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
cannellevanillecardamome
Préparation
- 1
Réchauffer le quinoa cuit dans le lait, à feu doux, dix minutes.
- 2
Ajouter la pomme en dés cinq minutes avant la fin.
- 3
Amandes et miel au moment de servir.
À essayer ensuite
Petit-déjeuner
Porridge protéiné aux myrtilles
Le petit-déjeuner de référence : glucides lents, 40 g de protéines, prêt en six minutes.
- 10 min
- 1 pers.
- facile
par personne494 kcal · 38 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerCollation
Bol de skyr, fruits rouges et amandes
Zéro cuisson, 25 g de protéines, une charge d’anthocyanes anti-inflammatoires.
- 3 min
- 1 pers.
- facile
par personne313 kcal · 26 g prot.