🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Poulet grillé, lentilles et roquette
Des lentilles pour la satiété, du poulet pour la densité : 50 g de protéines.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 12 min
- Total
- 27 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 260 g429 kcal
- 200 g232 kcal
- 80 g20 kcal
- 150 g30 kcal
- 12 g108 kcal
- 20 g6 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
moutardeéchalotepersilpoivre
Préparation
- 1
Assaisonner les lentilles tièdes : froides, elles n’absorbent plus rien.
- 2
Trancher le poulet grillé, mélanger à la roquette et aux tomates.
- 3
Vinaigrette citron-moutarde montée à l’huile d’olive.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.