🌙 Souper🍽️ Déjeuner
Sardines grillées, tomates et pain grillé
Le poisson gras le moins cher du marché, et le mieux placé sur les oméga-3.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 10 min
- Total
- 20 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 300 g495 kcal
- 120 g300 kcal
- 200 g36 kcal
- 20 g6 kcal
- 15 g135 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
ailpersilfleur de selpoivre
Préparation
- 1
Sardines vidées, séchées, huilées et salées.
- 2
Gril très chaud, 3 à 4 minutes par face — la peau doit cloquer.
- 3
Servir sur le pain frotté d’ail, avec les tomates concassées et le citron.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.