🌙 Souper
Saumon poêlé, tagliatelles de courgette
Le souper de sèche : volume dans l’assiette, glucides quasi nuls.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 10 min
- Total
- 20 min
- Difficulté
- moyen
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 160 g333 kcal
- 250 g43 kcal
- 10 g90 kcal
- 6 g9 kcal
- 15 g4 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
basilicpoivrezeste de citron
Préparation
- 1
Tailler les courgettes en rubans au économe, saler et laisser dégorger 10 minutes, puis éponger.
- 2
Saisir le saumon côté peau 4 minutes, retourner 2 minutes.
- 3
Sauter les rubans 2 minutes avec l’ail : au-delà, ils rendent leur eau.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.