🌙 Souper
Soupe épaisse lentilles corail-carotte
Réconfortante, très rassasiante, et 18 g de protéines végétales.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 35 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 500 g575 kcal
- 300 g105 kcal
- 140 g56 kcal
- 200 g60 kcal
- 20 g180 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
cumincurcumabouillon de légumescoriandre
Préparation
- 1
Suer oignon et carotte, ajouter épices, lentilles et bouillon.
- 2
Cuire 20 minutes, mixer partiellement pour garder de la texture.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.