🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Rumsteck, patate douce rôtie et haricots verts
Le repas post-entraînement type : protéines denses et glucides à index modéré.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 30 min
- Total
- 40 min
- Difficulté
- moyen
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 170 g223 kcal
- 250 g225 kcal
- 150 g47 kcal
- 10 g90 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
romarinailfleur de selpoivre concassé
Préparation
- 1
Patate douce en cubes, huile et romarin, 25 minutes à 200 °C.
- 2
Sortir la viande du froid 30 minutes avant : une viande froide cuit mal.
- 3
Poêle fumante, 2 minutes 30 par face pour une cuisson saignante, puis 5 minutes de repos sous papier aluminium.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.