🍽️ Déjeuner🌙 Souper🥤 Collation
Tortilla de patatas
Six œufs, des pommes de terre, rien d’autre. Se mange chaude, tiède ou froide.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 40 min
- Difficulté
- technique
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
4
Ingrédients
Pour 4 personnes
- 348 g498 kcal
6 œufs
- 600 g510 kcal
- 200 g80 kcal
- 30 g270 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
selpoivre
Préparation
- 1
Confire les pommes de terre en fines tranches et l’oignon à l’huile, à feu doux, vingt minutes. Elles ne doivent pas colorer.
- 2
Égoutter, mélanger aux œufs battus, laisser reposer dix minutes.
- 3
Cuire à feu moyen cinq minutes, puis retourner à l’aide d’une assiette et cuire trois minutes de l’autre côté.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerCollation
Bol de skyr, fruits rouges et amandes
Zéro cuisson, 25 g de protéines, une charge d’anthocyanes anti-inflammatoires.
- 3 min
- 1 pers.
- facile
par personne313 kcal · 26 g prot.
Petit-déjeunerCollation
Smoothie vert épinards-mangue
Deux portions de légumes avalées sans y penser, plus 30 g de protéines.
- 4 min
- 1 pers.
- facile
par personne384 kcal · 35 g prot.