🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Wok de dinde, légumes croquants et pâtes complètes
Cuisson vive, légumes fermes, index glycémique maîtrisé.
- Préparation
- 12 min
- Cuisson
- 10 min
- Total
- 22 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 170 g179 kcal
- 200 g248 kcal
- 100 g31 kcal
- 120 g20 kcal
- 80 g18 kcal
- 15 g9 kcal
- 8 g72 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
gingembre fraisailgraines de sésamecoriandre
Préparation
- 1
Wok très chaud, huile, dinde en lanières 3 minutes. Réserver.
- 2
Légumes 4 minutes en remuant sans arrêt : ils doivent rester croquants.
- 3
Remettre la dinde, ajouter les pâtes et la sauce soja, 2 minutes.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.