🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Chili de bœuf aux haricots rouges
Fer héminique, fibres solubles et 50 g de protéines par personne. Meilleur réchauffé le lendemain.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 35 min
- Total
- 50 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 300 g411 kcal
- 360 g457 kcal
- 400 g120 kcal
- 160 g64 kcal
- 200 g62 kcal
- 12 g18 kcal
- 20 g180 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
cuminpaprika fuméoriganpimentfeuille de laurier
Préparation
- 1
Faire suer oignon, poivron et ail 6 minutes dans l’huile.
- 2
Ajouter le bœuf, le défaire à la cuillère et le colorer.
- 3
Épices, coulis, haricots égouttés. Mijoter 30 minutes à découvert.
- 4
Rectifier : le chili doit napper la cuillère, pas nager.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.