🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Burger de poulet pané au four
Le croustillant du pané sans le bain d’huile : la chapelure dore au four.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 22 min
- Total
- 37 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 120 g336 kcal
- 260 g286 kcal
- 50 g190 kcal
- 58 g83 kcal
- 20 g68 kcal
- 30 g5 kcal
- 80 g14 kcal
- 60 g28 kcal
battu avec moutarde et citron
- 10 g90 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
paprikaail en poudremoutardecitron
Préparation
- 1
Aplatir les blancs à 1,5 cm, passer farine, œuf battu puis chapelure assaisonnée.
- 2
Poser sur grille, arroser d’un filet d’huile, 20 à 22 minutes à 200 °C.
- 3
La grille, pas la plaque : l’air circule et le dessous croustille aussi.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.