🌙 Souper
Cabillaud au four, tomates et olives
Une cuisson douce qui ne dessèche jamais le poisson blanc.
- Préparation
- 8 min
- Cuisson
- 20 min
- Total
- 28 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 200 g152 kcal
- 200 g40 kcal
- 30 g51 kcal
- 12 g108 kcal
- 8 g12 kcal
- 150 g125 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
thymoriganzeste de citron
Préparation
- 1
Four à 180 °C. Tomates, olives, ail et huile dans un plat, 10 minutes.
- 2
Poser le cabillaud dessus, 10 minutes de plus.
- 3
Servir avec le boulgour.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.