🌙 Souper🍽️ Déjeuner
Colin vapeur, brocoli et sésame
Le repas de déficit le moins cher du site : du colin surgelé et une tête de brocoli.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 25 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 400 g288 kcal
- 400 g140 kcal
- 200 g242 kcal
- 10 g57 kcal
- 15 g9 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
gingembreailcitronpiment
Préparation
- 1
Cuire le colin à la vapeur 12 minutes sans le décongeler au préalable.
- 2
Brocoli 6 minutes dans le même panier, il doit rester ferme.
- 3
Sauce soja, sésame torréfié, gingembre râpé au moment de servir.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.