🌙 Souper
Omelette champignons et emmental
Dix minutes montre en main, 35 g de protéines.
- Préparation
- 5 min
- Cuisson
- 8 min
- Total
- 13 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 174 g249 kcal
3 œufs
- 150 g33 kcal
- 30 g114 kcal
- 8 g72 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
persilailpoivre
Préparation
- 1
Saisir les champignons à feu vif dans une poêle sèche jusqu’à évaporation complète de leur eau, puis ajouter l’huile.
- 2
Verser les œufs battus, cuire à feu doux, parsemer d’emmental et plier.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.