🌅 Petit-déjeuner
Overnight oats pomme-cannelle
Trois minutes le soir, rien à faire le matin.
- Préparation
- 5 min
- Cuisson
- 0 min
- Total
- 5 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 60 g225 kcal
- 180 g83 kcal
- 100 g61 kcal
- 120 g62 kcal
râpée
- 10 g49 kcal
- 15 g98 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
cannellevanillepincée de sel
Préparation
- 1
Tout mélanger dans un bocal, sauf les noix.
- 2
Une nuit au réfrigérateur : le chia gonfle et épaissit l’ensemble.
- 3
Noix concassées au matin, pour garder le croquant.
À essayer ensuite
Petit-déjeuner
Porridge protéiné aux myrtilles
Le petit-déjeuner de référence : glucides lents, 40 g de protéines, prêt en six minutes.
- 10 min
- 1 pers.
- facile
par personne494 kcal · 38 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerCollation
Bol de skyr, fruits rouges et amandes
Zéro cuisson, 25 g de protéines, une charge d’anthocyanes anti-inflammatoires.
- 3 min
- 1 pers.
- facile
par personne313 kcal · 26 g prot.