🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Paella poulet et crevettes
Un seul plat pour quatre, et la croûte de riz du fond qui fait tout l’intérêt.
- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 30 min
- Total
- 50 min
- Difficulté
- moyen
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
4
Ingrédients
Pour 4 personnes
- 320 g1 120 kcal
- 400 g440 kcal
- 250 g248 kcal
- 200 g168 kcal
- 200 g62 kcal
- 80 g304 kcal
- 25 g225 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
safranpaprika fuméailbouilloncitron
Préparation
- 1
Saisir poulet et chorizo, réserver. Faire revenir le poivron.
- 2
Ajouter le riz, le safran, puis le bouillon chaud. Répartir la garniture.
- 3
Ne plus jamais remuer : 18 minutes à feu moyen, crevettes et petits pois les cinq dernières minutes.
- 4
Repos 5 minutes hors du feu, à couvert.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.