🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Pizza pâte au skyr, poulet et roquette
Une pâte sans levure ni attente : farine, skyr, et vingt minutes chrono.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 30 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 200 g680 kcal
- 200 g126 kcal
- 150 g45 kcal
- 125 g350 kcal
- 150 g248 kcal
- 30 g8 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
levure chimiqueoriganselpoivre
Préparation
- 1
Mélanger farine, skyr et levure chimique jusqu’à former une boule souple.
- 2
Étaler directement sur le papier cuisson, garnir de coulis, poulet et mozzarella.
- 3
15 minutes à 220 °C. Roquette ajoutée à la sortie du four, jamais avant.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.