🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Poulet rôti, légumes racines
Un plat, un four, une heure dix — et de quoi manger deux jours.
- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 70 min
- Total
- 90 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
4
Ingrédients
Pour 4 personnes
- 800 g1 760 kcal
- 300 g123 kcal
- 300 g225 kcal
- 250 g70 kcal
- 150 g60 kcal
- 25 g225 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
romarinthymail en chemisefleur de selpoivre
Préparation
- 1
Four à 200 °C. Tailler les légumes en gros morceaux, les huiler et les disposer dans le plat.
- 2
Poser le poulet dessus, poitrine vers le haut. Les légumes cuiront dans le jus qui tombe.
- 3
Compter 45 minutes par kilo. La cuisse doit se détacher sans résistance.
- 4
Laisser reposer quinze minutes avant de découper.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.