🌙 Souper
Rösti et œuf au plat
Le plat du dimanche soir : deux ingrédients, une poêle, de la patience.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 40 min
- Difficulté
- moyen
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 600 g510 kcal
cuites la veille, refroidies
- 30 g225 kcal
- 116 g166 kcal
- 40 g152 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
selpoivremuscade
Préparation
- 1
Râper les pommes de terre froides à la grosse grille, saler.
- 2
Étaler dans le beurre chaud sans tasser, feu moyen, 12 minutes sans y toucher.
- 3
Retourner à l’aide d’une assiette, 10 minutes de l’autre côté.
- 4
Œufs au plat cuits à part, posés sur le rösti à la sortie.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.