🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Saumon au four, crème à l’aneth
Vingt-cinq minutes, une seule plaque, rien à surveiller.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 40 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 300 g624 kcal
- 120 g192 kcal
- 500 g425 kcal
- 20 g6 kcal
- 10 g90 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
anethpoivre blanczeste de citronsel
Préparation
- 1
Pommes de terre en rondelles, huilées, quinze minutes à 200 °C — elles ont besoin d’avance.
- 2
Poser les pavés de saumon dessus, napper de crème citronnée à l’aneth.
- 3
Dix minutes de plus. La chair doit rester nacrée au centre.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.