🌙 Souper
Tempeh laqué au sésame, riz complet
Le soja fermenté : meilleure digestibilité et probiotiques en prime.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 25 min
- Difficulté
- moyen
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 150 g288 kcal
- 200 g222 kcal
- 150 g20 kcal
- 15 g9 kcal
- 10 g57 kcal
- 8 g72 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
gingembreailpimentvinaigre de riz
Préparation
- 1
Trancher le tempeh, le faire mariner 10 minutes dans sauce soja, gingembre et ail.
- 2
Colorer à la poêle 3 minutes par face.
- 3
Sauter le chou 3 minutes, ajouter le tempeh, parsemer de sésame.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.