🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Bol végétarien tofu, lentilles, patate douce
Un profil d’acides aminés complet sans aucun produit animal.
- Préparation
- 12 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 37 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 150 g216 kcal
- 180 g209 kcal
- 150 g135 kcal
- 60 g29 kcal
- 15 g89 kcal
- 10 g3 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
paprika fumélevure maltéepoivre
Préparation
- 1
Presser le tofu 15 minutes sous un poids pour évacuer l’eau, puis le couper en cubes et le colorer sur toutes les faces.
- 2
Masser le kale cru avec un peu d’huile et de citron : il s’attendrit en 2 minutes.
- 3
Assembler, arroser de tahini détendu au citron et à l’eau.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.