🌙 Souper🍽️ Déjeuner
Cordon-bleu au four
Le cordon-bleu de l’enfance, cuit au four : le fromage coule, l’huile reste au placard.
- Préparation
- 20 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 45 min
- Difficulté
- moyen
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 260 g273 kcal
- 60 g66 kcal
- 60 g228 kcal
- 60 g228 kcal
- 58 g83 kcal
- 25 g85 kcal
- 10 g90 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
selpoivrepaprika
Préparation
- 1
Ouvrir les escalopes en portefeuille, garnir de jambon et d’emmental, refermer et sceller les bords.
- 2
Fariner, passer à l’œuf, puis à la chapelure en pressant bien.
- 3
25 minutes à 200 °C sur grille, filet d’huile sur le dessus.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.