🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Curry de pois chiches et épinards
Végétarien, très rassasiant, et le fer végétal boosté par la vitamine C de la tomate.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 35 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 400 g656 kcal
- 200 g46 kcal
- 300 g90 kcal
- 140 g56 kcal
- 16 g24 kcal
- 20 g180 kcal
- 400 g444 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
currycurcumacumingingembrecoriandre fraîche
Préparation
- 1
Suer l’oignon et l’ail dans l’huile de coco, ajouter les épices, 1 minute.
- 2
Coulis et pois chiches, mijoter 20 minutes.
- 3
Épinards en dernier, ils tombent en 2 minutes.
- 4
Servir sur le riz complet.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.