🌙 Souper🍽️ Déjeuner
Dahl de lentilles corail au lait de coco
Vingt minutes, une casserole, et le plat végétarien le plus rassasiant qui soit.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 35 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
4
Ingrédients
Pour 4 personnes
- 600 g690 kcal
- 200 g394 kcal
- 300 g90 kcal
- 120 g48 kcal
- 200 g46 kcal
- 600 g726 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
curcumacumingingembreailcoriandre
Préparation
- 1
Faire revenir oignon et épices jusqu’à ce qu’elles embaument — c’est le moment où elles libèrent leurs arômes liposolubles.
- 2
Ajouter lentilles, coulis et lait de coco, mijoter 20 minutes à découvert.
- 3
Épinards jetés en fin de cuisson, ils fondent en une minute.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.