🌅 Petit-déjeuner
Pancakes protéinés banane-avoine
La texture du pancake du dimanche, le profil macro d’un shaker.
- Préparation
- 8 min
- Cuisson
- 8 min
- Total
- 16 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 50 g188 kcal
- 100 g89 kcal
- 58 g83 kcal
- 66 g34 kcal
- 20 g75 kcal
- 60 g28 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
levure chimiquecannellevanille
Préparation
- 1
Mixer tous les ingrédients jusqu’à obtenir une pâte lisse.
- 2
Laisser reposer 5 minutes : les flocons gonflent et la pâte épaissit.
- 3
Cuire à feu moyen-doux dans une poêle antiadhésive, 2 minutes par face.
À essayer ensuite
Petit-déjeuner
Porridge protéiné aux myrtilles
Le petit-déjeuner de référence : glucides lents, 40 g de protéines, prêt en six minutes.
- 10 min
- 1 pers.
- facile
par personne494 kcal · 38 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerCollation
Bol de skyr, fruits rouges et amandes
Zéro cuisson, 25 g de protéines, une charge d’anthocyanes anti-inflammatoires.
- 3 min
- 1 pers.
- facile
par personne313 kcal · 26 g prot.