🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Pâtes de lentilles, bolognaise de dinde
Deux fois plus de protéines que des pâtes classiques, index glycémique bien plus bas.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 25 min
- Total
- 35 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 250 g363 kcal
- 150 g158 kcal
haché
- 200 g60 kcal
- 60 g24 kcal
- 60 g25 kcal
- 10 g90 kcal
- 15 g60 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
origanbasiliclaurierpoivre
Préparation
- 1
Suer oignon et carotte finement taillés, 8 minutes.
- 2
Ajouter la dinde hachée, colorer, puis le coulis. Mijoter 15 minutes.
- 3
Cuire les pâtes de lentilles 1 minute de moins que l’indication du paquet : elles se délitent vite.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.