🌅 Petit-déjeuner
Porridge de prise de masse
Mille kilocalories au petit-déjeuner, sans avoir l’impression de forcer.
- Préparation
- 5 min
- Cuisson
- 8 min
- Total
- 13 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 100 g375 kcal
- 300 g192 kcal
- 150 g134 kcal
- 30 g176 kcal
- 30 g113 kcal
- 15 g46 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
cannellevanillepincée de sel
Préparation
- 1
Cuire les flocons dans le lait 6 minutes en remuant.
- 2
Hors du feu et une fois tiédi, incorporer la whey — versée bouillante, elle coagule en grumeaux.
- 3
Banane, beurre de cacahuète et miel par-dessus.
À essayer ensuite
Petit-déjeuner
Porridge protéiné aux myrtilles
Le petit-déjeuner de référence : glucides lents, 40 g de protéines, prêt en six minutes.
- 10 min
- 1 pers.
- facile
par personne494 kcal · 38 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerCollation
Bol de skyr, fruits rouges et amandes
Zéro cuisson, 25 g de protéines, une charge d’anthocyanes anti-inflammatoires.
- 3 min
- 1 pers.
- facile
par personne313 kcal · 26 g prot.