🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Soupe-repas lentilles, chorizo et kale
Un vrai repas dans un bol : 26 g de protéines et près de 20 g de fibres.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 30 min
- Total
- 45 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
4
Ingrédients
Pour 4 personnes
- 700 g812 kcal
- 120 g456 kcal
- 200 g98 kcal
- 250 g103 kcal
- 150 g60 kcal
- 12 g18 kcal
- 20 g180 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
paprika fumécuminlaurierbouillon
Préparation
- 1
Faire rendre son gras au chorizo en dés, sans matière grasse ajoutée. Réserver, garder le gras coloré.
- 2
Suer oignon, ail et carotte dans ce gras, ajouter les épices.
- 3
Lentilles, bouillon à hauteur, vingt minutes de mijotage.
- 4
Kale ciselé les cinq dernières minutes, chorizo remis au moment de servir.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.