🍽️ Déjeuner
Taboulé de boulgour, poulet et menthe
Se bonifie au frais : préparez-en pour trois jours.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 0 min
- Total
- 15 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
1
Ingrédients
Pour 1 personne
- 200 g166 kcal
- 130 g215 kcal
- 120 g22 kcal
- 100 g15 kcal
- 20 g6 kcal
- 10 g90 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
menthe fraîchepersil platpoivre
Préparation
- 1
Réhydrater le boulgour 20 minutes dans l’eau bouillante, égoutter et refroidir.
- 2
Tailler légumes et poulet en petits dés.
- 3
Mélanger, assaisonner généreusement en herbes, réserver 1 heure au frais.
À essayer ensuite
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.
Déjeuner
Bol saumon, quinoa, avocat
Protéines complètes des deux côtés de l’assiette, oméga-3 et lipides mono-insaturés.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne727 kcal · 42 g prot.
DéjeunerSouper
Chili de bœuf aux haricots rouges
Fer héminique, fibres solubles et 50 g de protéines par personne. Meilleur réchauffé le lendemain.
- 50 min
- 2 pers.
- facile
par personne656 kcal · 53 g prot.