🌙 Souper🍽️ Déjeuner
Truite aux amandes, haricots verts
Un poisson d’élevage local, dix minutes de poêle, et rien à rater.
- Préparation
- 10 min
- Cuisson
- 15 min
- Total
- 25 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 300 g420 kcal
- 40 g232 kcal
effilées
- 300 g93 kcal
- 300 g255 kcal
- 20 g150 kcal
- 20 g6 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
persilselpoivre
Préparation
- 1
Torréfier les amandes à sec dans la poêle, réserver dès qu’elles blondissent.
- 2
Cuire la truite côté peau 5 minutes, retourner 2 minutes.
- 3
Beurre, citron et amandes déglacés dans la poêle, versés sur le poisson.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.