🍽️ Déjeuner🌙 Souper
Bol saumon, riz et avocat
Huit cent cinquante kilocalories dont une bonne part d’oméga-3 et de mono-insaturés.
- Préparation
- 15 min
- Cuisson
- 12 min
- Total
- 27 min
- Difficulté
- facile
Pour combien de personnes ?
Les grammages et les macros s’ajustent automatiquement.
2
Ingrédients
Pour 2 personnes
- 300 g624 kcal
- 500 g605 kcal
- 150 g240 kcal
- 120 g145 kcal
- 20 g12 kcal
- 15 g86 kcal
Assaisonnements (non comptabilisés)
gingembrecitron vertoignons nouveauxhuile de sésame
Préparation
- 1
Cuire le saumon côté peau 5 minutes, retourner 2 minutes.
- 2
Riz tiède au fond, saumon émietté, avocat et edamame par-dessus.
- 3
Sauce soja et sésame au moment de servir.
À essayer ensuite
Petit-déjeunerSouper
Omelette blancs d’œufs, épinards et feta
Volume maximal, calories minimales : 35 g de protéines pour moins de 350 kcal.
- 12 min
- 1 pers.
- facile
par personne330 kcal · 36 g prot.
Petit-déjeunerSouper
Œufs brouillés au saumon fumé
Oméga-3, vitamine D et protéines complètes dans la même assiette.
- 10 min
- 1 pers.
- moyen
par personne507 kcal · 40 g prot.
DéjeunerSouper
Poulet, riz basmati, brocoli
Le plat fondateur de la musculation. Ennuyeux, imbattable, parfaitement dosé.
- 25 min
- 1 pers.
- facile
par personne636 kcal · 53 g prot.